P.E

 

Elevinstruksjon uke 47

Asgeir Melling og Tonje Myrvang

 

Oppvarming:

Vi starter med å jogge noen runder fram og tilbake i sportshallen, med lett jogg baklengs og forlengs. Så går vi over til å ta jumping jacks i et minutt eller to.

 

Hoveddel:

 

Alle stiller opp på en linje, så skal vi gjøre forskjellige øvelser.

 

Vi starter med armhevinger i 30 sekunder, da trener biceps og triceps.

Så gjør alle Situps i ett minutt, dette trener magemusklene.

Deretter gjør alle Spensthopp i ett minutt, dette trener spensten din og knestrekkeren.

Burpees i ett minutt, dette trener mange muskler, blandt annet knestrekkeren og litt biceps.

Til slutt har vi ett minutt med tåhevinger, her trener vi ankelstrekkeren.

 

Alt dette er anaerob trening som betyr at musklene ikke får luft.

 

Etter en kort pause tar vi 2 minutter med wallsits.

Vi avslutter med telemarknedslag, over sportshallen og tilbake.

 

Uttøying:

Vi stiller oss i en sirkel midt på gulvet. Så tøyer vi ut disse musklene:

 

Triceps: Løft den ene armen over hodet å hold den på ryggen mens du bruker den andre armen til å presse ned albuen. Bytt side.

 

Knestrekkeren: Løft opp den ene foten bak kroppen, å bruk en arm til å holde den der. Knærne skal ta bordi værandre.

 

Lysken: Skrev ut med fotene, og len deg til en side mens du presser ned den andre foten

 

Ankelstrekkeren: still deg i armheving «stilling», men i stede for å ta armhevinger løfter du den ene foten din opp over den andre.

 

Knebøyeren: vi sitter på gulvet med strake ben, å prøver å nå tak i tærne våre.